Бессонница – по научному инсомния – расстройство сна. Болезнь не такая распространенная, но почти 30% жителей земли сталкивались с ней. Причины возникновения разные. Психологическая (например связанная с депрессией, переутомлением или перевозбуждением) и физическая (нарушение ритма дыхания во сне). Иногда причиной бессонницы может быть дефицит магния, от чего человек становится уязвимым к стрессовым ситуациям и подвержен нервному перенапряжению.

Если бессонница приобретает хронический характер, то следует обратиться к специалистам в этой области. Например к психиатру. Если же виной всему длительное переутомление и возбуждение нервной системы, то не стоит сильно беспокоиться. Необходимо просто дать организму отдохнуть и расслабиться. В этом могут помочь некоторые продукты стимулирующие выработку серотанина и мелатонина – гормонов отвечающих за сон.

Фрукты с высоким содержанием углеводов.

Бананы, яблоки, груши увеличивают уровень инсулина в крови и соответственно уровень аминокислоты, отвечающей за производство серотонина. Немного фруктов перед сном смогут повысить сонливость.

Мед.

Глюкоза, содержащаяся в меде, поможет расслабиться и отключить орексиновую систему, которая регулирует и координирует деятельность всех органов и отвечает за возбуждение нервных клеток. Пару ложек с теплым молоком или чаем подействуют расслабляюще.

Мята и мелисса.

Мяту рекомендуют не только для улучшения пищеварения но и при сердечных заболеваниях. Она обладает успокаивающим действием, смягчает нервозность и перевозбуждение. Подобное влияние на нервную систему оказывает мелисса. Лучше всего эти снотворные свойства использовать с теплым чаем.

Молоко.

Теплое молоко – стародавнее и проверенное средство от бессонницы. Еще один продукт, преобразующий аминокислоту в серотонин, который обладает успокаивающим эффектом и поможет заснуть.

Ну и напоследок. Постарайтесь придерживаться определенного жизненного ритма – ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время, избегать употребление кофе или продуктов с большим содержанием кофеина, не принимать перед сном лекарства, уделять время для прогулок перед сном, спать в темноте, принимать пищу не позже, чем за три часа до сна.